Суточная норма витаминов



Витамины занимают важное место в функционировании человеческого организма. Без них неосуществима работа кровеносной, пищеварительной, мочевыводящей, половой и других систем. Недостаток витаминов неблагоприятно отражается на здоровье и неспециализированном самочувствии, исходя из этого необходимо включать в рацион как возможно больше содержащих их продуктов. Многие люди, шепетильно заботящиеся о своем здоровье, каждый день принимают витаминные комплексы. Но переизбыток витаминов может причинить организму вред, исходя из этого нужно выполнять верную дозировку.

Суточная норма витаминов

Ниже приведены суточные нормы витаминов:

Витамин С (аскорбиновая кислота)
Для здоровых людей – 70-100 мг; для тех, кто занимается спортом – 150-200 мг; для беременных и кормящих дам – 120-150 мг; для людей, больных инфекционными болезнями – 500-2000 мг.

Витамин Н
Для здоровых людей – 150-300 мкг.

Витамин Р
Для здоровых людей – около 50 мг в день; для людей, длительно принимающих аспирин и препараты мышьяка, и при интоксикации химическими веществами, болезнях кровеносных сосудов, по окончании облучения – около 100 мг.

Суточная норма витаминов

Витамин В8
Для здоровых людей – 1-1,5 г.

Витамин D
Норма этого витамина для здорового взрослого человека точно не установлена. Для детей она образовывает приблизительно 0,0025-0,01 мг. Обитателям Крайнего Севера, и людям, страдающим хрупкостью костей, необходимо принимать его в двойном количестве.

Суточная норма витаминов

Витамин В12
Для здоровых людей – 3 мкг; для дам в период лактации – 4 мкг.

Витамин В5
Для здоровых людей – 6-8 мг.

Суточная норма витаминов

витамина В15
Для здоровых людей – 25-150 мг.

Витамин В3
Для здоровых людей – 5 мг; для людей, занимающихся спортом, тяжелым физическим трудом, и при беременности, в период кормления грудью, недостатке в организме белка – 10 мг.

Суточная норма витаминов

Витамин В6
Для здоровых людей – 1,7-2,2 мг.

Витамин А
Для детей младше 6 лет – 0,45-0,5 мг; от 6 до 10 лет – 0,7 мг; для подростков – 1 мг; для беременных и кормящих дам – 2,5 мг; для спортсменов – не меньше 3 мг.

Витамин В2
Для здоровых людей – 1,3-2,4 мг.

Витамин В1
Для здоровых мужчин – 1,6-2,5 мг; для дам – 2,2 мг; для детей – 0,5-1,7 мг.

Суточная норма витаминов

Витамин Е
Для здоровых людей – 8-10 мг; для вегетарианцев – 16-20 мг.

ВитаминK
Для здоровых людей – 0,2-0,3 мг; при наличии инфекционных болезней – 0,4-0,6 мг.

Фолиевая кислота
Для здоровых людей – 300 мкг; для беременных дам – 400 мкг.

Статьи по теме