Чем снизить артериальное давление



Частенько большое артериальное давление сопутствует диабету. Приблизительно в двух случаях из трех у взрослых людей с диабетом присутствует кроме этого и гипертония (повышенное артериальное давление). Оба состояния повышают риск инфаркта, инсульта и болезней глаз и почек.

Точно кроме этого как и уровень сахара крови, уровень артериального давления может колебаться в течение дня. Обычные показатели составляют 120/80 мм рт. ст. либо ниже, но маленькое отклонение от данной нормы не есть предлогом для тревоги. Гипертония это увеличение давления выше отметки 140/90 в двух и более последовательных измерениях.

Так как у людей с диабетом риск развития сердечных болезней выше, то критерии оценки кровяного давления должны быть ниже, чем для большинства людей. При диабете рекомендуется поддерживать артериальное давление не выше 130/80.

В случае если у вас повышено артериальное (кровяное) давление, перед назначением лекарств доктор может советовать вам поменять образ жизни. Ниже приведены пара способов снизить артериальное давление, которыми вы имеете возможность воспользоваться независимо от того, имеется у вас гипертония либо нет.

Снижайте потребление соли
Если бы люди потребляли не более 1.5 г. натрия в сутки (примерно 3-4 г. соли), каждый год возможно было бы не допустить миллионы случаев повышенного артериального давления.

Снимайте стресс
Бессчётные изучения подтверждают тот факт, что уменьшение уровня стресса снижает артериальное давление. В соответствии с одному из них, прослушивание расслабляющей музыки в течение 30 мин. в сутки может оказать помощь снизить артериальное давление.

Не увлекайтесь алкоголем
Специалисты советуют потребление не более одной порции алкоголя в сутки для дам и не более двух порций в сутки для мужчин. Практически, изучения говорят о том, что, в то время, когда люди начинают потреблять меньше алкогольных напитков, уровень кровяного давления понижается. Если вы употребляете алкоголь и находитесь в группе риска повышенного кровяного давления, проконсультируйтесь с лечащим доктором.

Запасайтесь калием
В соответствии с рекомендациям американских диетологов, взрослым направляться потреблять не меньше 4 700 миллиграмм (мг) калия и не более 2 300 мг натрия в сутки. Однако, большая часть из нас поступает с точностью напротив мы потребляем в два раза больше натрия, чем калия. Потребление в пищу продуктов богатых калием может оказать помощь снизить артериальное давление. Хорошими гипогликемическими источниками калия являются соевые бобы, консервированные бобы, томатный соус и томатная паста, свекольная ботва, шпинат, палтус, фасоль лима и чечевица.

Потребляйте достаточное количество магния
Потребление в пищу продуктов, богатых магнием, благотворно отражается на контроле кровяного давления. В следствии последних изучений найдена обратная связь между диетой, богатой магнием, и артериальным давлением. Более того, изучения связывают потребление магния со понижением риска инсульта и преэклампсии (гипертензии, развивающейся на протяжении беременности). Хорошими источниками магния являются отруби, нешлифованный рис, миндаль, фундук, фасоль лима, шпинат и молоко.

Помните о молоке
Продукты, богатые кальцием, такие как молоко и другие молочные продукты, доказали свою эффективность в понижении кровяного давления. Рекомендуемая дневная норма кальция образовывает 1 000 - 1 200 мг, что соответствует двум-трем чашкам молока емкостью 250 мл. Другими хорошими источниками кальция являются йогурт, сыр, тофу, пекинская капуста, брокколи, шпинат и листовая капуста.



Ешьте картофель
Хотя бы мало. Картофель не только богат калием, но и содержит компонент, снижающий кровяное давление, называющиеся кокоамин. Это вещество ранее было известно только в Китайской народной медицине. В случае если картофель через чур очень сильно повышает количество углеводов в вашем рационе, попытайтесь заменить его томатами. Они кроме этого содержат кокоамин, но в более низкой концентрации.

Чем снизить артериальное давление

Применяйте стевию как подсластитель
Одногодичное изучение двойным слепым способом продемонстрировало, что данный подсластитель может снижать кровяное давление. Стевия не содержит ни углеводов, ни калорий и не воздействует на уровень сахара крови. Не смотря на то, что многим нравится ее сладкий вкус, кое-какие находят ее неприятной, особенно в громадных дозах. Попытайтесь различные марки стевии.

Закусывайте сельдереем
В изучении 1992 года, в соответствии с статье Нью-Йорк Таймс, было обнаружено, что компонент, содержащийся в сельдерее, расслабляет гладкую мускулатуру кровеносных сосудов, снижая так артериальное давление. В изучении на животных было продемонстрировано, что эквивалент четырех стеблей сельдерея в сутки (для человека) может снизить кровяное давление на 12 - 14 процентов.

Больше рыбы
Рыба, обитающая в холодных водах, такая как лосось, тунец, сельдь, скумбрия и палтус, богата омега-3 жирными кислотами ДГА (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота), каковые содействуют понижению артериального давления. Если вы не любите рыбу, попытайтесь яйца, обогащенные омега-3 кислотами, маргарин, оливковое и льняное масло, либо обсудите с вашим доктором целесообразность приема капсул с рыбьим жиром.

Ешьте грецкие орехи
Они богаты омега-3 жирной кислотой АЛК (альфа-линоленовая кислота), которая оказывает помощь снизить артериальное давления. Вы имеете возможность получать АЛК из семян льна и тофу либо льняного, орехового, соевого и канолового масла.

Чем снизить артериальное давление

Больше специй
Применение специй не только усиливает вкус еды с низким содержанием соли. Как мы знаем, что фенхель, орегано, тёмный перец, базилик и эстрагон понижают кровяное давление. Иранские исследователи поняли, что артериальное давление кроме этого понижается при потреблении в пищу горько-сладкой травы шафран.

Зубчик чеснока ежедневно
Обзор изучений, опубликованных за последние 50 лет, продемонстрировал, что добавки из чеснока снижают кровяное давление с такой же эффективностью, что и обширно применяемые лекарства. Достаточно потреблять около 3,6-5,4 мг аллицина, активного ингредиента чеснока, дабы заметить результаты. В одном свежем зубчике содержится от 5 до 9 мг аллицина.

Налегайте на шпинат
Продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как шпинат, связаны с низким риском развития артериальной гипертонии. Изучение, проведенное в 2005 г. продемонстрировало, что дамы, каковые потребляли как минимум 1 000 микрограмм (мкг) фолиевой кислоты в сутки благодаря диете либо пищевым добавкам, имели меньший риск развития гипертонии если сравнивать с теми, кто потреблял 200 мкг в сутки. Другими источниками фолиевой кислоты являются зеленые листовые овощи, бобовые и спаржа.

Больше беседуйте
Исследователи Университета Чикаго поняли, что люди, имеющие небольшой круг общения, больше подвержены увеличению артериального давления. Практически, показатели давления одиноких людей в среднем на 30 пунктов выше, чем у остальных людей.

Чёрный шоколад
Разрешите себе небольшой кусочек чёрного шоколада в сутки. Разные изучения говорят о том, что он хорошо оказывает влияние на работу сердца и снижает кровяное давление. Не говоря уже о том, как он воздействует на ваше настроение!

Данный сайт содержит данные о продукции, созданной для широкой аудитории, и может включать данные, запрещенную для открытого доступа либо распространения в Вашей стране. Мы предупреждаем Вас о том, что не несем ответственности за публикацию информации, не соответствующей законодательству Вашей страны.

Имеются противопоказания. Перед применением нужно проконсультироваться с доктором и ознакомиться с инструкцией.

2017 . Все права защищены. Последнее обновление: 25.01.2013

-.

, , -chek.ru

, -.

, , , .

-.

, , -chek.ru

, -.

, , , .

-.

, , -chek.ru

, -.

, , , .

-.

, , -chek.ru

, -.

, , , .

Статьи по теме