Диета для подростка 13 лет



Увы, но в наше время от ожирения и просто лишнего веса страдают не только взрослые, но и дети. И тут расхожее вывод о том, что детям нельзя садиться на диеты, довольно часто играется не на пользу последним. Да, диеты для подростков, заставляющие их сидеть на воде и хлебе, родителями должны отвергаться как вредные для здоровья. Но считать, что неприятность уйдет сама собой, также не следует.

Так какую же выбрать диету для ребёнка? Дабы она не вредила его здоровью, но в один момент была действенной в деле похудения?

Диета для подростков 13-17 лет

Вне зависимости от того, ищите ли вы диету для подростков 14 лет либо 17 лет, вам нужно осознать основное: дабы ваш ребенок стал стройным, принципиально важно подобрать для него сбалансированное питание, исключить из рациона все вредные продукты и расширить его физическую активность. Других дорог здорового похудения для детей, как и для взрослых, нет.

Диета для подростка 13 лет

И вас должен утешать тот факт, что детям в этом возрасте худеть существенно проще, чем взрослым. Их метаболизм (в случае если, само собой разумеется, нет каких-то значительных нарушений и неприятностей со здоровьем) работает на порядок лучше, чем у 20-30-40-летних теть и дядь. И двигаться им занимательнее и легче, чем занятым на работе и заваленным домашними обязательствами взрослым.

Давайте начнем с подробного рассмотрения здорового рациона питания ребенка в возрасте 13-17 лет. Каждые действенные диеты для подростков начинаются с списка продуктов, каковые имеется ни детям, ни взрослым не следует – в случае если лишь они не желают купить неприятности со здоровьем и фигурой.

Диета для подростка 13 лет
  • чипсы, сладкие газированные напитки, шоколадные батончики, конфеты, картофель фри, слойки, гамбургеры и другие изделия фаст-фуда;
  • майонезы, кетчупы, аджики и каждые другие соусы производства;
  • жареные котлеты, жареная картошка, жареные пирожки – и все остальные аппетитные, но крайне вредные и страшные жареные блюда;
  • колбаса, сосиски, копченая и соленая рыба;
  • пиво, алкоголь.

Как видите, это перечень самых любимых блюд большинства подростков. Эти пустые, вредные, не которые содержат ни грамма нужных веществ продукты и становятся основной обстоятельством ожирения среди подростков. А часто – и заболевания печени, из-за которого приходится уже сидеть на особой диете для печени. Основная диета для подростков 13 лет это исключение из рациона всей данной мерзости, которую так обожают наши дети.


Диета для подростка 13 лет

И что тогда им имеется? Здоровую домашнюю еду. Овощные супы, гречневую и овсяную кашу, белковый хлеб, морепродукты, молоко, кефир, нежирный сыр и творог, яйца, некрепкий чай, тушеное и запеченное мясо курицы, нежирной свинины, говядины. Картофель лучше использовать редко (один-два раза в неделю) и в запеченном виде. Макароны – также нечасто, и лишь изготовленные из жёстких сортов пшеницы. Мельче имеется сладкого и мучного.

Диета для подростков 15 лет и старше разрешает время от времени устраивать разгрузочные дни – к примеру, на кефире, фруктах, гречке. Но не продолжительнее одного дня и не чаще раза в неделю.

Еще одна значительная неприятность – повальная гиподинамия. В случае если перед тем, как компьютер и Интернет вошли в любой дом, дети чаще занимались спортом либо хотя бы проводили время деятельно, то сейчас каждый второй днями сидит перед экраном монитора. Это связано и с увеличившейся нагрузкой в школе. Но результатом делается замедление метаболизма и накопление лишнего веса.

Как с этим бороться? Подобрать физическую активность, которая понравится вашему ребенку. Достаточно будет заниматься чем-то активным два-три раза в неделю, дабы уже через несколько месяцев существенно улучшить свой внешний вид, настроение и самочувствие. Это возможно что угодно: плавание, бег, йога, танцы, борьба, бокс, футбол, волейбол – и без того потом до бесконечности.

Меню диеты для подростков

Подбирая диету для подростков 17 лет и младше, помните о калорийности рациона. Количество потребляемых калорий не должно быть урезано более чем на 20 процентов. А дневный рацион должен смотреться так: 30% жиров, 20% белков и 50% углеводов. Питание девочек должно быть основано потреблении 2600 калорий в день. Мальчиков – 3000. А если они будут заниматься спортом, эта калорийность должны быть увеличена на 20%.

Рассмотрим подробный вариант диеты для подростков 16 лет (по большому счету ее применять возможно с 13 лет).

  1. Завтрак: гренки, сыр, яйцо всмятку, 1 помидор, некрепкий чай.
  2. Завтрак: йогурт без жира, яблоко.
  3. Обед: порция спагетти, овощной салат (заправленный оливковым маслом).
  4. Полдник: 1 морковь, стакан кефира.
  5. Ужин: рыба, запеченная с помидорами и зеленью, стакан томатного сока.

Это достаточно стремительная диета для подростков, блюда которой они смогут варьировать. Так, на завтрак в другой сутки возможно съесть запеканку из творога и фруктов, гречневую кашу с телятиной, омлет, запеканку из творога и риса. Запить возможно не сильный чаем, молоком, кефиром. На обед возможно выбрать печеный картофель, тушеную капусту, курицу, постный борщ, котлеты с тушеными овощами, отварную говядину, свежие овощи. Из напитков – сок либо чай. На ужин возможно съесть порцию творога с курагой и сметаной, запеченное рыбное филе, овощной салат с ветчиной.

Какую бы вы диету ни выбрали, для начала посоветуйтесь с доктором.

Диета для подростка 13 лет

Статьи по теме