Как похудеть после кесарева



Похудение по окончании родов

Как похудеть по окончании родов

Появился ваш долгожданный кроха, и вы стали задумываться о восстановлении фигуры. По физиологическим нормам на протяжении беременности дама прибавляет около 11 кг. От них она естественным образом избавляется на протяжении родов и послеродовой период. Но, к сожалению. Частенько будущие мама превышают эту цифру, набирая до двадцати килограмм и время от времени кроме того более лишних килограммов. Избавится от них не редкость потом не так-то просто…

Откуда берутся лишние килограммы?

Имеется пара обстоятельств приобретения лишнего веса на протяжении беременности:

Во-первых, несправедливо считается, что будущая мать обязана имеется как возможно больше – за двоих. Многие дамы на протяжении беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и разрешают себе расслабиться, оправдывая это потребностями будущего малыша.

Во-вторых, дама в положении довольно часто значительно меньше двигается, другими словами получаемая с пищей энергия не расходуется. Помимо этого, беременность – это неизменно стресс, перестройка всех систем организма. Включается особенный механизм защиты будущего малыша, деятельно начинается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.

В третьих, приобретение лишнего веса может зависеть от наследственности. Гены в большой мере важны за тип вашей фигуры. В случае если один из ваших своих родителей склонен к полноте, то возрастает и возможность того, что вы будите иметь излишний вес. И она возрастает еще больше, в случае если лишний вес имеет оба ваших родителя. Но, не смотря на то, что наследственность и воздействует на вашу склонность к полноте либо худобе, вы наследуете от своих своих родителей не правильный вес, а лишь диапазон вероятного. Потом все зависит от вашего пищевого рациона и двигательной активности. К сожалению, мы наследуем лишь склонность к полноте, но и временные тенденции к комплекту веса. И в случае если ваш родитель до 30 лет был достаточно строен, а к 50 годам набрал лишние килограммы, не забывайте об этом и заблаговременно примите соответствующие меры. Склонность к полноте и распределению жировых прослоек на протяжении беременности и сразу после нее практически в любое время определяется генетически.

Наконец, прибавку веса на протяжении беременности может вызвать задержка жидкости в организме, и кое-какие акушерские неприятности, к примеру гестоз – состояние, при котором среди других признаков и проявлений отмечается задержка жидкости.

Как похудеть после кесарева

Статистика довольна, мрачна: около 20% молодых девушек, 40% дам в возрасте 30 лет и практически добрая половина дам в возрасте 40 лет имеют лишний вес и связанные с этим неприятности. Отчего же одни остаются стройными, вопреки всему, а другие борются с каждым лишним килограммом? Все дело в количестве калорий. Баланс между сжигаемыми и накапливаемыми в виде жира калориями зависит от различных факторов. Если вы сжигаете все потребленные калории – ваш вес остается стабильным. Но если вы потребляете больше, чем сжигаете, лишние калории отправляются прямиком в ваши жировые запасы. Существуют вышеописанные факторы, по которым возможно выяснить, имеется ли у вас склонность к стремительному комплекту веса. И в случае если такая тенденция существует, вы имеете возможность скорректировать ее, пока не поздно.

Вес более 13 кг, набранный за беременность, и сохранение избыточного веса в течение 6 месяцев по окончании родов являются факторами долгосрочного ожирения, поскольку через десятилетие на прошлый не скинутый вес в большинстве случаев набирается еще килограммов восемь. Все это перерастает в эндокринные нарушения, с которыми сложно совладать самостоятельно.

Чем опасно ожирение?

Кроме приобретения таких неприятностей, как боли в спине в следствии увеличенной нагрузки на позвоночник, усиление варикозной болезни и целлюлит, ожирение опасно происхождением и присоединением более важных болезней, таких, как артериальная гипертензия ( ее ведущим симптомом есть увеличение артериального давления, которое ведет к трансформации работы многих органов и систем организма ). Может кроме этого появиться сахарный диабет и повыситься уровень холестерина в крови. Эти явления в совокупности взяли наименование метаболический синдром. Данный синдром ведет к высокому риску развития сердечно-сосудистых болезней. В Ом числе инфаркта миокарда и инсульта.

В соответствии с рекомендациям ВОЗ, диагноз метаболический синдром ставится, в случае если у больного имеется как минимум несколько из следующих признаков:

  • ожирение ( количество талии у дам 88 см, у мужчин – 102 );
  • большое артериальное давление ( более 130/85 мм рт.ст. );
  • высокое содержание сахара в крови натощак ( более 5,6 ммоль/л );
  • повышенный уровень триглицеридов в крови ( более 1,7 ммоль/л );
  • понижение уровня липопротеидов высокой плотности ( менее 1 ммоль/л – у мужчин и менее 1,3 ммоль/л – у дам ).

Лечение ожирения по окончании родов

Неприятность ожирения особенно остро стоит перед молодыми мамами сразу после родов. В период грудного вскармливания никаких радикальных способов ( строгие диеты. лекарственные препараты для похудения. хирургические вмешательства ) пробовать не рекомендуется. Основное, это безтолку, поскольку в большинстве случаев скинутый так вес быстро возвращается. Кожа делается дряблой и обвисает. Наряду с этим возможно получить эндокринные нарушения, каковые позже придется длительно лечить.

Принимать пилюли, слабительные чаи, каковые выводят из организма лишь жидкость, также в период грудного вскармливания не рекомендуется, т.к. они не нужны для здоровья. Исходя из этого остановимся на медленном способе похудания. При его применении вы должны терять приблизительно от 250 – 400 г в неделю. Это сильно напоминает схему комплекта веса на протяжении беременности, лишь напротив. Само собой разумеется, будет не просто, поскольку сами роды и беременность связаны с трансформацией гормонального фона, который всецело стабилизируется лишь через 2 года по окончании родов.

Потом действуют два естественных принципа: меньше имеется и больше двигаться. Начнем с адекватной двигательной нагрузки. Какая же физическая нагрузка должна быть у кормящей мамы? Конечно же, изнуряющие гимнастические занятия запрещены, особенно перед самим кормлением. Но упражнения со шваброй и пылесосом будут весьма кстати.

Кроме этого подойдут пешие прогулки с коляской в интенсивном темпе, каковые содействуют лактации ( свежий воздушное пространство стимулирует выработку молока ), и маленькая зарядка на подтяжку мышц. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно из книг и журналов либо купите особую видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начинайте заниматься 2-3 раза в неделю. В случае если вам тяжело выкроить битый час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-минутные отрезки и делайте в течение дня. Возможно каждый день 15 мин. заниматься утренней гимнастикой.

Приблизительно через месяц по окончании родов возможно затевать более важные занятия, к примеру на неспециализированных, не силовых тренажерах, таких, как велотренажер, эллиптический тренажер либо беговая дорожка. В случае если у вас имеется возможность ненадолго покинуть малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами. В качестве тренировок весьма подойдет плаванье, которое разгрузит вашу спину. Входите в тренировочный режим неспешно – не следует сначала взваливать на себя непомерную нагрузку. Дабы результаты были заметны и приводили к желанию продолжать занятия, возможно снять свои основные размеры и вести их контроль, раз в тридцать дней.



Сейчас перейдем к теме питания. Первое, с чего направляться начать, - это следить за рационом. Уровень качества питания практически не воздействует на количество молока. Распространенное вывод, что кормящей маме нужно имеется большое количество жирной пищи для увеличения жирности молока и неизменно выпивать чай с молоком либо сливками, - не более чем необоснованные предрассудки. Лучше просто перед каждым кормлением выпивать в достаточном количестве. Количество потребляемой жидкости должно быть не меньше 2 литров в день.

Кормящей маме рекомендуется дробное питание мелкими порциями 5-6 ежедневно. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Вместо ужина возможно выпить кефир, ряженку, простоквашу жирностью 2.5 либо 1%. Но завтрак исключать запрещено.

Старайтесь не пробовать блюд на протяжении их изготовление. Исключите из рациона жареное и жирное. Блюда готовьте по большей части отварные, запекайте их в духовке либо, значительно лучше, варите на несколько. на данный момент довольно много моделей пароварок: за ними не нужно следить, и пища в них не пригорает. Нужно, дабы дневного рациона составляли овощи и фрукты. Свежие. Вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в любой прием пищи. на данный момент продается большое количество замороженных смесей – это быстро, вкусно и полезно. Все витамины в смесях, подвергнутых стремительной заморозке, сохраняются много. Чем в овощах, замороженных дома. Лишь при грудном вскармливании нужно следить за содержанием смеси и исключать бобовые, вызывающие повышенное газообразование. Из фруктов нужно исключить бананы и виноград по причине их калорийности.

Польза молочных продуктов неоценима как для похудения, так и для верной лактации. Из молочных продуктов исключите сметану, как самый калорийный продукт, а от сыра, который также содержит большое количество калорий, отказаться не нужно, поскольку он есть ответственным источником кальция, нужного кормящей маме. Для понижения веса употребляйте лишь обезжиренные продукты: кефир, йогурт и молоко не более 1% жирности, творог – не более 5%, сыр – максимум 30%. Подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер. на данный момент в продаже появились сыры с пониженной жирностью, к примеру, около 17%.

Мясо и мясные продукты кормящей маме возможно имеется только ежедневно – за завтраком либо обедом. Мясо кроме этого дает нужные белки. направляться исключить сосиски, сардельки и другие колбасные изделия из-за повышенного содержания жиров.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов – каш на воде либо обезжиренном молоке. Их потребление снижает риск происхождения аллергии у ребенка. находящегося на грудном вскармливании. Среди нужных низкокалорийных продуктов – цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Вместо перекуса возможно выпить стакан зеленого чая без сахара либо просто воды. Газированные сладкие напитки, такие, как кола, лучше по большому счету исключить: кроме сахара и кофеина они содержат множество совсем не нужных юный матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Нужно всецело отказаться от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя. Наложите запрет на орехи и семечки: вместе с парой горсточек орехов вы незаметно для себя получите практически половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Сократить направляться кроме этого сдобу и мучное: их возможно имеется понемногу ( к примеру, одну булочку раз в 2-3 дня в первой половине дня ).

Калорийность рациона направляться сократить до 1500-2000 ккал в сутки. Если вы низкая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы данной нормы. А статным, большим от природы дамам рекомендуется питаться приблизительно на 2000 ккал в сутки. Но не нужно использовать менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее этого количества калорий, скорость обмена веществ замедляется более чем на 45%. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Придерживаясь нормы в 1500 ккал, каждый день вы имеете возможность взять не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в 1 литре 1%-го кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов ( жиров ). А плитка молочного шоколада подарит вам целых 70 г чистого жира.

Как уже было упомянуто, оптимальная утрата веса – 250-500 г в неделю. В случае если при понижении калорий и повышении физической нагрузки масса тела не понижается, то направляться обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Резкое похудение также требует обращения к эндокринологу.

Весьма хотелось бы затронуть и противоположную тему. на данный момент, в то время, когда с экрана нам показывают дам и девушек неправдоподобной худобы, принципиально важно не утратить себя и не ринуться, с юношеским энтузиазмом скидывать килограммы. Запрещено худеть более чем на 2 кг в месяц. Основное – худейте естественно, ни за что не переставая грудного вскармливания, от которого зависит здоровье вашего ребенка. И не отчаивайтесь, в случае если у вас не сходу окажется скинуть вес. Основное – настойчивость и вера в себя.

Как похудеть после кесарева

15.04.2010 13:50 | Ольга | Re: как похудеть по окончании родов
А я вот скоро стан мамой и понимаю, что набираю немножечко и по окончании родов нужно будет потрудиться.

31.03.2010 09:51 | лелька | Re: как похудеть по окончании родов
моей дочурке 7 месяцев, по окончании родов набрала 10 кг. в одном из журналов прочла что необходимо выпивать больше воды, причем талой, выпиваю по 2 литра в сутки, утром перед едой и в течении дня. Скинула 5 кг.

27.03.2010 13:42 | Олеся | Re: как похудеть по окончании родов
А у меня все напротив,по окончании родов начала худеть,хоть и кормила грудью.Похудела на 8-9кг.Кроме того до беременности не получалось так похудеть.Но лишь прекратила кормить грудью и началось,уже+10кг.на данный момент решила отказаться от сладкого и мучного(не считая тёмного хлеба)и выпивать как возможно больше воды,сохраняю надежду все оказаться.

25.03.2010 23:17 | аленка | Re: как похудеть по окончании родов
девушки у меня также самая неприятность я набрала около двадцати килограмм,моему крохе 4 месяца.я приобрела металлический обруч насыпала вовнутрь песка чтоб был потяжелей и кручу днем и вечеромочень оказывает помощь соетаю))

20.03.2010 15:51 | оля | Re: как похудеть по окончании родов
неприятность перестает быть проблемой, в то время, когда о ней забываешь))) Я решила не зацикливаться на ней и переключилась на другую деятельность, во-первых похудела, во-вторых настроение улучшилось на 100%, а тот кто страдает, у того ничего и не получается))))))))))))))

18.03.2010 20:16 | Анастасия | Re: как похудеть по окончании родов
Та же история, что и у других мамочек. На протяжении кормления, естественно, ничего лишнего, всё отварное либо тушёное, плюс ко всему спорт 2-3 раза в неделю, а вес прибавлялся. Дошло до того, что каждую неделю + 1 кг. Отправилась к эндокринологу, сдала анализы, считала, что щитовидка. Всё ок. В итоге, доктор сказала так, что пока кормишь, вес не скинешь, дабы не делала. Особенности организма. на данный момент неспешно отучаю от груди (малютке практически 9 месяцев), стала меньше кормить (2 раза в день) и, вправду, вес прекратил набираться, более того, сам неспешно понижается! Так что, как закончу начну ходить на массаж, душ Шарко.

12.03.2010 11:16 | Елена | Re: как похудеть по окончании родов
Привет.на протяжении беремености у меня был просто громадный пузо все кроме того говорили как ты с ним ходишь бедняжка,мне 18 лет а родила я на 4кг,и по окончании родов у меня остался большой пузо на данный момент качаю пресс делаю всякие упрожнения но пузо непропадает,дайте совет как убрать пузо!

11.03.2010 17:14 | наташа | Re: как похудеть по окончании родов
кто нибудь дайте совнт как убрать пузо?

10.03.2010 12:44 | Аида | Re: как похудеть по окончании родов
самое дурное, что жира нет, одна кожа висит, так некрасиво. как бы кожу утянуть, не утягивается уже 3ий месяц:((

28.02.2010 15:10 | Daria | Re: как похудеть по окончании родов
полтора месяца верного питания и минус 3.5 кг питалась так: завтрак каша на молоке (2.5%) гречка, пшонка либо овсянка обед бульон и кусочек кролика либо что-то мясное (перец фаршированный говядиной, тефтели, паровые котлеты) ужин творог 9%, яблоко. перекусывала кефиром с кусочком хлеба (бородинский либо карельский- они пекутся из муки второго сорта) регулярные прогулки не получаются пока из-за морозной погоды! но остаавливаться на достигнутом не собирается

25.02.2010 15:52 | Наташа | Re: как похудеть по окончании родов
Я что лишь не делаю но похудать не могу.уже даж ничео не ем.

20.02.2010 00:23 | Нина | Re: как похудеть по окончании родов
статья отлично написан!но вовсём имеется одно но!на самом дели своевременно лактацыи у большинства мам невозможно збросить вес!проверино личьно! Мамочьки всё прийдёт в норму самое основное хотябы до года откармить карапузов.

Как похудеть после кесарева

19.02.2010 11:02 | оля | Re: как похудеть по окончании родов
у меня также неприятность не ем по окончании 6ти занимаюсь бодифлексом утром и на ночь и результата никакого.Лишь вроде кроме того кг лишний набрала.Крохе 5ый месяц вот я думаю может безтолку так скоро по окончании родов себя мучить

08.02.2010 15:48 | натали. | Re: как похудеть по окончании родов
качаю пресс, на ночь не ем, сладкое и сдобу убрала и порции на половину меньше. думаю, к весне 10 кг скину. раньше помогало.

04.08.2009 12:39 | юлия | Re: как похудеть по окончании родов
у меня доче 6 месяцев делаю всё что нужно,и никак немогу скинуть ни грамма.лишь ещё больше стала.

15.05.2009 10:44 | лена | Re: как похудеть по окончании родов
я кочаю пресс, делаю физические упражнения. мало похудела

13.05.2009 01:21 | инна | Re: как похудеть по окончании родов
крохе 9й месяц.неделю не ем по окончании 6ти.10мин усиленной ходьбы на дорожке на ночь-пока результата нет.желаю включить 20мин бег по утрам

18.02.2009 23:35 | Nata | Re: как похудеть по окончании родов
Я худела точно так, как на картине нарисовано: с коляской практически бегом 1,5 часа по парку и за 1 год 11 килограммов как ни бывало.

Статьи по теме